3 способа быстро избавиться от лишних килограммов после праздников

 

 

 

Самые действенные методы похудения

Чтобы после новогодних праздников не было мучительно больно за набранные килограммы, Мы выбрали три способа быстрого похудения, которые гарантированно избавят вас от последствий обильный застолий.

11-Й СПОСОБ. ЭКСПРЕСС-ДИЕТА + ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

Экспресс-диета — это оптимальный вариант для тех, кого не покидает мысль, «как избавиться от лишнего веса!» При этом — без ущерба для здоровья. Разумеется, она строится на низкокалорийных продуктах. Выходить из нее нужно плавно, постепенно повышая содержание в рационе белка и жиров и незначительно — углеводов. При этом необходимо постояннно контролировать калорийность рациона. Резкий выход из диеты приведет к повторному набору веса.

Совет: начиная какую-либо диету, заведите дневник питания и записывайте в него в течение дня все, что вы съели и выпили. Это нужно для того, чтобы вечером подвести итоги, отметить возможные ошибки и не повторять их на следующий день. А также чтобы похвалить себя за то, что все намеченное выполнено правильно. Главное — верьте в себя, и все получится!

Экспресс-диета включает в себя 7 правил:

1. Суточная калорийность диеты — 600–800 ккал.

2. Максимальная продолжительность — 1 неделя.

3. Пищу готовят без соли, соленые продукты ограничивают, алкоголь исключают.

4. Во время диеты необходимо принимать поливитамины и микроэлементы.

5. Яйца следует варить не менее 10 минут.

6. Чай или кофе следует пить только через полчаса после основного приема пищи.

7. Кофе можно пить только натуральный свежесваренный, без молока и сахара.

Рацион на неделю:

1-й день

Завтрак: 1 вареное яйцо.

Второй завтрак: 1 помидор, через полчаса черный кофе.

Обед: 1 вареное яйцо.

Полдник: 200 г салата из свежих зеленых овощей (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень) с 1 ст. ложкой растительного масла.

Ужин: 1 грейпфрут.

2-й день

Завтрак: 1 вареное яйцо, через полчаса черный кофе.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: 200 г говядины (курицы или рыбы), отварной или испеченной на решетке без жира.

Полдник: 2 свежих огурца, через полчаса черный кофе.

Ужин: 2 морковки среднего размера.

3-й день

Завтрак: 1 вареное яйцо, через полчаса черный кофе.

Второй завтрак: 1 помидор с зеленью петрушки или укропа.

Обед: 200 г телятины (курицы или рыбы), приготовленной на решетке или в пароварке.

Полдник: 1 свежий огурец, через полчаса черный кофе.

Ужин: 200 г тушеного шпината.

4-й день

Завтрак: 200 г салата из свежих зеленых овощей, через полчаса черный кофе.

Второй завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: 1 вареное яйцо с зеленью петрушки или укропа.

Полдник: 250 г нежирного творога (0–4 %).

Ужин: 200 г тушеного шпината, зеленый чай.

5-й день

Завтрак: 1 вареное яйцо, через полчаса черный кофе.

Второй завтрак: 200 г тушеного шпината.

Обед: 200 г нежирной рыбы, приготовленной на решетке или в пароварке.

Полдник: 250 г салата из свежих зеленых овощей, черный кофе.

Ужин: 1 апельсин, через полчаса зеленый чай.

6-й день

 

НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ, чтобы читать далее: